uginanie ramion ze sztangielkami

Niedziela 10.02.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 90min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 16 / 16kg x 16 / 20kg x 12/10/10 2) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 51,25kg x 16/16/16 3) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 25kg x 12 / 31,25kg x 12/12/12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x [...]

[...] nogom trochę wypoczynku Dzień1. 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 6. uginanie sztangielek 3x [...]

[...] Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc bez ciężaru, a było strasznie męczące, nogi piekły lol 2. uginanie nóg leząc 3x15 15*18kg/15*23kg/10*25kg 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*6kg/15*8kg/13*10kg 4. rozpietki 3x15 6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2) 5 [...]

[...] tego słowa znaczeniu. Zakwasy i takie tam. Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc 15*cc/15*cc/15*cc bo to ciężkie jest! #-P 2. uginanie nóg leząc 3x15 15*20kg/13*23kg/10*23kg 15*18kg/15*23kg/10*25kg 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*7kg/15*9kg/12*10kg 15*6kg/15*8kg/13*10kg 4. [...]

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -wyciąg dolny 2x6 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi [...]

[...] żołnierskie z przed głowy stojąc 4x 6-8 - Wyciskanie francuskie hantlą leżąc 4x 6-8 Wtorek - Podciąganie na drązku 4 x 5-6p - Wiosłowanie 3x 6-8 - szrugsy 4x12 -uginanie podudzi 4 x 10-12p - Uginanie ramion 4x 6-8 Piątek - Przysiady przednie 3 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wznosy [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / [...]

Ostatnio przeglądałem niektóre plany push pull legs i znalazłem coś takiego: Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki [...]

(A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (B) Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg 4b. MC na prostych nogach [...]

[...] 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/ robię z nogami na sofie (na piłce żle mi było utrzymać nogi ),pupą schodzę do ziemi 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

[...] siedzac wznosy ramion w bok unoszenie sztangi lamanej do brody odwodzenie wyciagu gornego w tyl brzuch 2. NOGI POSLADKI przysiady protowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog lezac martwy na prostych ze sztangielkami suwnica / wykroki / przysiad bulgarski hip thrust odwodzenie wyciagu dolnego w tyl 3. KLATA BICEPS TRICEPS wyciskanie [...]

[...] Francuskie wyciskanie 20kgx15 26kgx15 28kgx15 - lajtowo Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 8kgx15 10kgx15 12kgx15 - lajtowo + Łydki - jakies tam wspiecia, przedramie - 2x uginanie nachwyt i podchwyt i brzuch Myslalem, ze bedzie latwiej, trening ciezki ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-08 19:53:56

[...] x 15 pow - rozpiętki na maszynie tyłem 3sx20 pow NOGI: - przysiady ze sztangą 4sx15-12 pow - wykroki ze sztangielkami 4sx15-12 pow - prostowanie nóg w siadzie 4sx15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4sx15-12 pow - łydki 3sx20 pow 3 dzień: KLATKA: - wyciskanie sztangi kąt 45stopni 4sx15-8 - rozpiętki hantlami leząc, kąt 30 stopni 4s 15-8 [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. (smith 30kg) 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 15,20kg 5. Wiosłowanie nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, [...]

3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze? I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - [...]

[...] 2x9kg 10-8-8 5. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 8-6-6 6. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 15-15-12 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5-6-6 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9-7-6 9. francuski siedzac 3.5kg 10-4-4 10. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15-15-15 7,8,9-na maxa, więcej się nie dało. i jeszcze mam taką [...]